Sidste uge delte jeg med jer min plan om at gå på en vægttab rejse. Jeg modtog et meget varmt svar fra lokalsamfundet, og jeg vil gerne takke alle for de positive ord om opmuntring og motivation!
Jeg brugte ugen på at reflektere over mine ønsker og til at finjustere den nøjagtige plan fremover. Vi har allerede diskuteret, hvad jeg sigter mod at gøre på et fysisk niveau, som involverer nogle variationer af yoga, der bruger dynamisk modstand til at tilbyde træning med lav effekt. Jeg er allerede begyndt på DDP Yoga, og jeg vil ikke lyve, det var uslebne. Jeg havde problemer med at holde min balance og finde ud af den sikreste måde at gøre nogle af poserne på.
Det smukke ved DDP er dog, at instruktøren sørger for at vise dig flere muligheder for at ændre træning, så de passer til dit komfortniveau. Hans store deal er, at du skal gøre træningen til din egen. Uanset hvilke ændringer du har for at få det gjort, skal du foretage justeringerne. Hvis du ikke kan gøre det uden at skade dig selv, så stop. Og hvis du har brug for at tage en pause, skal du trykke på pause og tage al den tid, du har brug for. Må ikke skade dig selv, for så er du virkelig i problemer.
Mine første par træningssessioner har bestået af, at jeg snubler og fumler, mens jeg prøver at få et ophængt af positurer og visse teknikker til positionering og vejrtrækning af lemmer. Jeg kunne ikke gøre alt, men det er OK, fordi jeg ved, at så længe jeg laver noget, er det bedre end ikke at gøre noget som helst. Plus, du kan tage de små pauser mellem positurer for virkelig at lytte til manden og forstå, hvad han siger.
En stor del af DDP Yoga er at forstå, hvad dynamisk modstand er, og hvad den gør. Han instruerer dig i, hvordan du korrekt inddrager dine muskler for at få din puls til at pumpe. Det, jeg kunne lide mest, er, at han ikke stoppede ved koreografien. DDP forklarer grundigt, hvordan dine muskler fungerer, og hvorfor en enkel handling som at strække fingrene så langt som du kan er nok til at få dit blod til at pumpe.
Det er en skurrende, men alligevel aflaste omvej fra typiske fitnessprogrammer, hvor du slags bare gør det, du bliver fortalt. Det vil være en stor del af min succes, fordi det hjælper mig med at købe ideen om, at dette fungerer til min fordel, og jeg ved nøjagtigt hvorfor. Lang historie kort, jeg sved nok til at fylde en lille dam, og jeg kunne have buset min røv på en printer, men jeg gik væk og følte mig godt og vidste, at jeg var på vej til et sted bedre.
Så med de første træningspas, der er ude af vejen, er der en anden meget stor bunke uafsluttede forretninger at tage sig af: mad.
Inden du prædiker for mig om at se på dette som mindre af en smule diæt og mere af en livsstilsændring, så lad mig bare sige, at jeg hører dig højt og tydeligt. Gennem min udtømmende undersøgelse af korrekte slankekure har jeg lært en hel del om de typer fødevarer, jeg spiser, og hvilke typer fødevarer, jeg skulle spise.
For at være ærlig voksede jeg op i en husstand, der ikke havde en eneste anelse om korrekt ernæring. Vi fik at vide ved hvert måltid at spise, indtil vi ikke kunne spise længere, og den mad, vi spiste, skulle bestemt ikke fyldes gentagne gange i et menneske hver dag. Og vi behandlede vores mor og fortalte os, at vi var nødt til at gå på diæt, som om det var en form for straf. Det vred mig, at jeg ikke lærte dette før - hvor meget vægt kunne jeg have mistet nu, hvis jeg havde fornemmelsen af at se bort fra alt, hvad mine forældre lærte mig? Mit problem hele tiden er, at jeg har brugt 30 år på at spise som lort, fordi jeg troede, at måden jeg spiste og hvad jeg spiste var normal og fin.
Men jeg tager af. Det ved jeg nu. Takket være min smartphone har jeg en verden af information ved hånden på ethvert givet tidspunkt, og der er ikke længere nogen undskyldning for uvidenhed. Min midlertidige diætplan opfordrer mig til at blive under 3.300 kalorier pr. Dag. Jeg vil fremme denne begrænsning ned til 2.000 med forsøg på at forblive inden for området 1.200 til 1.600, når jeg foretager justeringen. Jeg skulle miste 1-2 pund om ugen med denne hastighed, og med min fortsatte praksis med DDPY, måske endnu mere. Det er ikke nøjagtigt, hvad lægen beordrede, men jeg tager en chance og gør det på den måde, som jeg ved, at jeg burde.
Til fødevarer kastede vi (nævnte jeg, at jeg fik hele min husstand om bord?) Alt det æske, forarbejdede, sukkerfyldte skrald ud af køleskabet og spisekammeret og erstattede alt med hele fødevarer takket være Instacarts vidundere. Vi har nu alle de frugter og grøntsager, vi kan håndtere, magert kød og andre protein- og kulhydratfyldte pyntestykker. Vi planlægger måltider til ugen på søndag. Jeg vælger ikke at gå hårdt på en bestemt almindelig diæt og i stedet fokusere på korrekt kaloriindtagelse, mere afbalancerede måltider og mad af bedre kvalitet generelt.
En del af planlægningen kræver en skala til at veje dele, så jeg skal hente denne ETEKCITY smart køkkenskala. Det har alle mulige seje funktioner som fede ernæringsfakta for op til 8.000 forskellige fødevarer lige fra USDA-databasen. Hvad de ikke har, kan du nemt indtaste via smartphone-appen. Jeg har sandsynligvis ikke brug for at bruge det fulde omfang af dets funktioner, der med det samme er, da alt hvad jeg virkelig ønsker det til er et nøjagtigt skøn over hvor mange kalorier en given portion er. Jeg kunne sandsynligvis vælge en mere grundlæggende skala, hvis jeg havde et rigtigt stramt budget, men jeg vil ikke beskæftige mig med enhedsomdannelser eller noget lignende.
Jeg har startet en daglig rutine med at spore alt, hvad jeg spiser i MyFitnessPal. Det har været en rigtig øjenåbner, da jeg begyndte at gøre det lidt, før jeg virkelig begrænsede min diæt. Jeg har haft dage, hvor jeg gik godt over 4.000 kalorier, og den mad, der fik mig der, var bestemt ikke nærende eller fyldende. (Husk, det var efter, at jeg allerede havde foretaget mine oprindelige justeringer af portionsstørrelsen.) Jeg opfordrer stærkt alle, der ønsker at gå på en lignende sti for at finde en måde at spore, hvad du spiser, selvom alt hvad du har, er pen og papir. At se de faktiske tal på papiret hjælper med at holde mig mere fokuseret og mere i overensstemmelse med hvad - og hvor meget - jeg faktisk spiser.
Jeg har besluttet at indarbejde Soylent i min diæt til tider, hvor jeg bare har brug for noget på farten, eller hvis jeg ikke har tid til at forberede noget. Det er en temmelig populær rist til måltidserstatning, der belaster dig med 400 kalorier af basale næringsstoffer, mennesker har brug for. Du kan gå lige her, hvis du er interesseret i flere detaljer.
Der er nogle mennesker, der faktisk ikke lever på andet end Soylent og mere magt til dem, men det gør jeg ikke. Ikke engang skaberen af disse ting vil have dig til at gøre det. Jeg behandler det som et pænere alternativ til et hurtigt måltid end at have en anden uvasket burger til at friste mig tilbage i den anden retning. Jeg har en tendens til at erstatte det med enten morgenmad eller frokost, undertiden begge dele. Jeg synes, at tre er en dejlig maksimalgrænse med et ordentligt måltid til at lufte dagen fri uanset hvordan resten af min dag så ud. Mange mennesker har problemer med Soylent, og hvad det står for. Det er ikke naturligt. Det er ikke vist sundt. Og det er ikke engang den mest økonomiske måde at gå på en flydende eller delvis-flydende diæt. Det er fint. Jeg ved, hvad jeg får mig ind i, og jeg har allerede besluttet, at det er det, der er rigtigt for mig.
Jeg foretrækker at købe Soylent i flaskeform, da det har en meget mere glat og konsistent struktur i forhold til den pulveriserede formel, og det sparer mig også for hovedpine ved at skulle håndtere prep og oprydning.
Ulempen er, at det er lidt dyrere end den pulveriserede formel på omkring $ 3 pr. Måltid i modsætning til $ 1, 50 - $ 2, 00. Det er ikke en stor nok forskel for mig til at videregive bekvemmeligheden, plus takket være Amazons program Abonner og gem kan jeg spare en hel del penge på regelmæssige forsendelser. Jeg foretrækker Cacao-smagen, hvis du er interesseret.
Jeg har forpligtet mig til dette som en ægte livslang forandring, og som med alt hvad jeg har brug for at lære som min egen hånd, vil forskning og uddannelse være nøglen. Jeg bruger DDPY-gruppen for at få råd om slankekure såvel som de enorme ernærings- og fitnesssamfund, der er vokset på steder som YouTube og Reddit gennem årene. Og jeg holder endda mit øre på gaden for mere nuanceret råd fra det medicinske samfund.
For dem, der synes, at det at spise sundt er kedeligt eller kedeligt (eller måske endda grimt), gæt igen. Med kulinarisk kreativitet og madlavningsevner - ting, jeg ikke er heldig nok til at besidde, men min vidunderlige søster gør - kan du lave sindssygende måltider, der passer godt inden for dine mål. er stedet at gå efter gode sunde opskriftsideer, hvis du har brug for et sted at starte, men selvom du ikke kan klare noget skørt, kan du lave dejligt med enkle, effektive retter, der smager lige godt.
Som du kan se, har mit hovedrum aldrig været klarere. Jeg ved nøjagtigt, hvad jeg skal gøre, og hvordan jeg har brug for det. Endelig har jeg den rigtige mængde motivation, viljestyrke og viden til at foretage denne ændring. Når jeg føler trangen og sultet fra denne overgang, lukker jeg bare mine øjne og ser på mig selv at være i den vægt, jeg vil have, og nyder de ting, jeg aldrig har gjort i livet takket være min størrelse. Eller måske vil jeg se flere af disse vægttabshow på TLC, der gør alt for godt arbejde med at skræmme mig lige. Uanset hvad jeg har brug for at holde mig drevet, lad os gå.
Den næste fase handler om at bruge styrken og mobiliteten, jeg er genvundet til at nyde glæderne i mit liv - inklusive nogle super sjovt tech og spil - og gøre det lettere at nå mine mål. Jeg vil også opgradere visse dele af denne operation, når tiden kræver det. Mere om det næste uge!
Vi tjener muligvis en provision for køb ved hjælp af vores links. Lær mere.
