Fitbit versa og fitness: alt hvad du har brug for at vide

Mens Fitbit Ionic er flagskibet, er den nye Fitbit Versa sandsynligvis en bedre pasform for masserne. Til $ 200 er det en bærbar, som alle bør betragte som en måde at forstå alle detaljerne i din daglige liv og samtidig motivere dig til at træffe sunde valg.

Det mangler GPS, men har stadig en række fitnessfunktioner, der hjælper dig med at spore din aktivitet, forstå detaljerne om din hvile og aktive hjerterytme, registrere data under specifikke træningssessioner, lære om og øve vejrtrækning for at reducere stress, studere detaljerne af dine aften søvnstadier, og udfordre venner og familie til at bevæge sig mere.

Fitbit Versa vil også være et af de bedste enheder til kvinder, når de kvindelige sundhedsfunktioner snart lanceres.

Se på Fitbit

Daglig aktivitet

I sin kerne er Fitbit Versa en aktivitets tracker, der bruger sit 3-aksede accelerometer, 3-akset gyroskop og højdemåler til at tælle dine trin, beregne den afstand, du dækkede, estimere antallet af kalorier, du brændte, kategorisere din aktive som aktive minutter, og beregne, hvor mange trappetrin du har klatret (undskyld, at gå ned ad trappen hjælper ikke dig med at nå dit mål).

For hver af disse beregninger kan du indstille tilpassede mål i smartphone-appen eller på instrumentbrættet på Fitbit-webstedet. Der er også en mulighed for at have et times aktivitetsmål på 250 trin, der kan vælges for at minde dig om at gå i perioder fra fem til 14 på hinanden følgende timer. Dette timesmål er godt for dem, der arbejder på et kontor, der har brug for en påmindelse om at gå væk fra skrivebordet og gå lidt rundt.

Pulsmåling

Et andet element i din daglige aktivitetssporing, også meget relevant for tilstanden af ​​din kondition, er hjertefrekvenssporing. Fitbit Versa har Fitbit's nyeste PurePulse-hjertefrekvenssporingsteknologi, der bruges til kontinuerlig pulsmåling til at forbedre skøn over kaloriforbrænding, give dig værdifuld information om hvilepuls, optimere dine træningsrutiner og guide dig bedst gennem åndedrætsøvelser.

Mange øvelser involverer ikke trin, så det er vigtigt at måle din skiftende hjerterytme under disse øvelser, f.eks. Spinde for at beregne en mere nøjagtig kalorieforbrændt metrisk.

Pulsmåling under træning sørger for, at du opretholder den rigtige intensitet under disse træningspas, så du kan nå dine mål, samtidig med at du forhindrer dig i at træne. At opretholde din hjerterytme i cardiozonen er fantastisk til kondition, men hvis du træner for at forbrænde fedt, er træning på cardio-niveau ikke noget, der hjælper dig med at nå dit vægtmål. Det er vigtigt at forstå, hvordan hjerterytmen påvirker din kondition og dine mål, så heldigvis er Fitbit Versa bygget til at levere denne datamåling på en nøjagtig måde.

Din hvilepuls beregnes bedst, når du bærer din Fitbit Versa 24/7. Hvis du bærer det om natten, når du sover, og din hjertefrekvens er lavest, hjælper Fitbits algoritmer med at estimere en ægte hvilepuls. Din hvilepuls er normalt ikke din laveste hjertefrekvens, men et mål for en typisk rolig, behagelig, vågen tilstand. Et mål på 60-80 er generelt et godt mål, men det kan også variere ganske lidt. Min egen hvilepuls varierer mellem 44 til 48 slag pr. Minut, men jeg har altid haft en temmelig langsom takt og er midt i træningen til endnu et halvmaraton.

For at etablere træningszoner for puls beregner Fitbit en maksimal hjertefrekvens med den fælles formel på 220 minus din alder. Du kan også indstille en tilpasset maksimal hjertefrekvens, hvis du er målrettet mod en bestemt træningszone.

Træningssporing

Du kan vælge op til syv genvej, der skal vises på din Fitbit Versa fra en liste over disse øvelser inkluderer løb, cykel, vandretur, golf, elliptisk, træning, kampsport, kickboxing, pilates, yoga, trappeklimmer, løbebånd, gang, vægte, tennis, boot camp, spinning, intervall træning, svømmetur og kredsløb træning.

I hver af øvelsestilstandene kan du skifte GPS (husk, Versa har ikke integreret GPS, så disse data skal komme fra en tilsluttet smartphone) og også tilpasse statistikken for de tre rækker, der vises på skærmen efter dig Vælg Gå for at starte din træning. Tilgængelig statistik er afhængig af træningstilstanden og kan omfatte forløbet tid, hjerterytme, forbrændte kalorier, tid på dagen, omgangstid, afstand, tempo, gennemsnitstempo, trin, hastighed, gennemsnitshastighed med mere.

Nogle træningstilstande har en auto-pauseindstilling (nyttig, hvis du kører i byen og skal krydse en masse gader med stoplamper), mens andre har autosporing. Fitbit anvender sin SmartTrak-teknologi til at spore udvalgte øvelser som at løbe, cykle og gå efter en tilpasset periode, hvor den aktivitet går, selvom du ikke manuelt starter den aktivitet på uret. Da jeg går omkring en kilometer til og fra mit pendeltog, deaktiverede jeg dette til at gå, da jeg ikke har brug for, at disse ture vises som træning på mit Fitbit Dashboard.

Fitbit Versa er vandtæt på 50 meter, hvilket betyder, at du kan bruge den til at spore svømning. Valgmulighederne for svømmetilstand inkluderer indstilling af poolens længde, så du kan spore omgange og tempo, mens du svømmer.

Hver fitness tracker har brug for en god 7-minutters træning, og dette er en af ​​de bedste implementeringer.

Fitbit Versa leveres også forudindlæst med Fitbit Coach og tre gratis træningsindstillinger for kropsvægt. Korte videoer på din telefon eller animationer på din Versa viser dig den korrekte form for hver øvelse. Disse gratis øvelser inkluderer 7-minutters træning, 10-minutters abs og skattekiste.

Den 7-minutters træning er en af ​​mine foretrukne og inkluderer 30 sekunder hver af hoppeudtagninger, væg-squat-hold, pushups, crunches, step-ups, squats, bænkesænder, underarmsplanke, høje knæ, lunges, side-plank-pushups og underarmsiden planker på begge sider. Det er en fantastisk kort session på 12 øvelser med korte pauser mellem hver øvelse, som jeg kan lide at udføre efter en løb på fire til seks kilometer.

Den 10-minutters Abs-træning har også 12 øvelser med en blanding af tid og reps. Hver er fokuseret på din nedre kerne og er også en god træning at inkludere med andre øvelsessessioner.

For den øvre kropsfokuserede træning skal du vælge den gratis Treasure Chest-indstilling. Denne øvelse er klar til at blive afsluttet på 20 minutter og inkluderer 22 dele af træning og hvile. Den har lignende øvelser som den 7 minutters træning med tilføjelse af spidermans, skrivemaskine pushups, burpees, scorpion pushups og mere.

Hold øje med en anden artikel, hvor du ser et dybtgående kig på alle mulighederne, når du abonnerer på Fitbit Coach-præmien

Guidet vejrtrækning

Min kone tjener nu som plejeperson for hendes tante, der har kræft i bugspytkirtlen, og har den sidste uge været ganske ivrig med at tænke på hendes tantes fremtid. Jeg fik hende til at sætte Fitbit Versa på og prøve den vejledte vejrtrækningsværktøj. Hun viste straks tegn på at være beroliget, og jeg kunne se ængstelsen forlade hendes ansigt.

Guidet vejrtrækning blev lanceret på Fitbit-enheder i 2016 og er til stede som en app, kaldet Relax, på Fitbit Versa. Det er noget, du bare kan ignorere eller endda fjerne som en app, men jeg vil gerne opfordre dig til at give den en ærlig test i en uges tid. Som jeg nævnte tidligere, er det også drevet af PurePulse-puls-teknologien.

Du kan vælge at udføre en session i to eller fem minutter med to minutter, der fungerer som standard. Vibration kan tændes eller slukkes for at hjælpe dig gennem indånding og udånding rutine uden at skulle se den ekspanderende og kontraherende cirkel.

Søvnsporing

Jeg kan godt lide at løbe og cykle, men i årenes løb opdagede jeg, at et af de vigtigste elementer i en sund livsstil og potentialet til at forbedre din kondition er at sove. Dette er et område, som Apple endnu ikke har udforsket med Apple Watch og et område, hvor Fitbit slår alle andre bærbare med sine avancerede søvnsporingsalgoritmer.

Fitbit's nye søvnstadier sporer den tid, du bruger vågen, i let søvn, i dyb søvn og i REM (hurtig øjenbevægelse) søvnstadier. PurePulse-puls-teknologien og bevægelsesdetektorer hjælper med at definere disse fire stadier i din søvn, og jeg er personligt fascineret af at vågne op og se disse stadier.

Jeg finder ud af, at en sådan detaljeret tracking og attraktiv præsentation faktisk motiverer mig til at gå i dvale tidligere og dermed nå mine søvnmål. Min søvntid er bestemt steget takket være Fitbit's påmindelser og min forståelse af, at søvn er en vigtig del af den samlede fitness.

Den fantastiske ting ved Fitbit Versa er, at den er meget let og du næppe kan fortælle, at du bærer den. Dette kombineret med det faktum, at søvnsporing udføres automatisk, gør det til et fremragende tilbehør til at bære hver aften. Du kan også indstille en lydløs alarm, så din partner ikke sprænges ud af sengen, når din telefon højt slører din irriterende alarm.

Søvnresultater og indsigt viser din scenetid for dagen sammenlignet med de sidste 30 dage og benchmarks for mænd eller kvinder i din alder.

Fitbit Community og udfordringer

Fitbit har været ret succesrig gennem årene i vid udstrækning på grund af brugernes økosystem. Der er et stort Fitbit-samfund, og inden for Fitbit-appen kan du deltage i grupper, der interesserer dig, se dine venners ugentlige aktivitet og se, hvor du falder på leaderboardet, og endda se et feed fuld af Fitbit-brugere, der har et lignende udseende og lignende til et Instagram-feed.

Ud over samfundet er der eventyrløb, venner og familieudfordringer og soloeventyr, som du kan konkurrere i for at hjælpe med at motivere dig til at bevæge dig. De fleste af disse udfordringsbegivenheder er fokuseret på daglige trinoptællinger, men hvis du leder efter måder at motivere dig til at komme ud og bevæge sig, kan du måske udfordre din familie til en daglig showdown.

Kvindes helbred

Som far til tre døtre, der har været gift med min dejlige kone i 25 år, er jeg ganske bekendt med vigtigheden af ​​at spore kvindes sundhedsstatistik. Fitbit vil snart lancere support til sporing af menstruationscyklusser og sammenligne disse sundhedsdata med alle de øvrige statistiske data, som Versa sporer. Min ældste datter er en Fitbit-bruger, og jeg ser frem til at høre mere om ydeevnen til dette unikke aspekt af Fitbit-økosystemet.

Hvad er din yndlingsfunktion på din Fitbit?

Bruger du alle fitnessfunktionerne på din Versa? Hvilke elsker du (eller hader)? Fortæl os det i kommentarerne herunder!

Se på Fitbit

Vi tjener muligvis en provision for køb ved hjælp af vores links. Lær mere.