Sæt hovedet op: hvor dårlig telefonholdning ødelægger din rygsøjle

Næste gang du er ude i offentligheden, vil jeg have, at du kigger godt rundt. Se på cliques, der samles ved madretten, på de kaffeavhengige, der venter omkring Starbucks, se på familierne i parken eller købmand eller restaurant. Du vil helt sikkert se toppen af ​​en masse hoveder, når folk ser ned - eller værre, fuldstændigt kaster over - deres smartphones og tablets.

Uanset om du er 6 eller 65, er chancerne for, at du holder telefonen nede ved din skød, når du sidder og måske albuehøj, når du står, kigger ned på din telefon, mens du går rundt og besvarer tekstbeskeder. I tredive sekunder er denne dårlige kropsholdning ikke en forbrydelse.

Problemet er, at dette er en dårlig vane, der akkumuleres over tid, og efter et årti med smartphonebrug begynder det at anstrenge vores rygsøjler på måder, der er helt forebyggelige.

Jeg har lige så meget brug for dette foredrag som enhver, især nu hvor jeg hyler over min lapssiddende Chromebook de fleste eftermiddage og aftener, men det er på Disneyworld, hvor jeg har været udsat for, hvor udbredt denne bøjelige stamme spreder sig. Forlystelsesparker er dejlige for folk, der ser, og jeg har set mennesker mase over deres telefoner i timevis mens de står i kø, slapper af i skyggen, eller bare sidder i nærheden af ​​slottet og venter på fyrværkeri, hele familier i head-down huddles omkring deres telefoner og småbørn, der banker febrilsk på tabletter i deres klapvogn.

I årevis har vi rullet øjnene på "teksthals" og "pinky-propping", men ligesom din mor narrer dig til at spise dine greener før desserten, så du får dine rigtige næringsstoffer, er det noget, der kan tage sig af din rygsøjle virker ond i starten, men kan hurtigt skifte fra en dårlig vane til en god, hvis du gør det ordentligt.

Mens der er et let svar på RSI-inducerende pinky-propping - et telefongreb på 10 dollars - er kraften inde i dig til at ordne din kropsholdning, men det går lidt ud over "bare sæt dig op lige, din idiot."

Situationsbevidsthed

Der er et sted, hvor de fleste allerede har den rette smartphone-holdning: badeværelset. Mens tweeting på toilettet er en vittighed for masserne, er det det ene sted, vi har en tendens til at holde vores arme op og vores telefoner øjenhøjde, mens vi prøver at få den skål chilibønner til at frigive vores tarme fra deres gassy greb, hvis kun fordi vi vil prøve at holde vores telefoner væk fra nogen af ​​de beskidte overflader, der omgiver os.

Når det er sagt, når du sidder ved et bord eller et skrivebord, skal du støtte en albue på bordpladen og få din telefon ansigt høj i stedet for at lægge den på bordet og bøje over den. Et andet godt trick at huske, når du sidder ved et bord, er at holde telefonen længere væk fra dig, fordi jo længere væk telefonen er, jo mindre vinkel vil det være at se ned på den.

Dette bliver vanskeligere, når du bruger din telefon, mens du sidder på en bænk eller sofa, men undgå at indstille telefonen på skødet, selvom alt hvad du laver er at se YouTube-videoer.

Påmindelser er nøglen

Som alle dårlige vaner, skal du ikke bryde det natten over. Stol på mig, jeg har prøvet. I stedet for, gør dig selv en lille påmindelse, hvad enten det er en note i Google Keep eller en Google Assistant-nag eller et lodret fokuseret tapet som dette kløgt-lys-tapet fra reddit. Blide, konsistente påmindelser kan hjælpe med at gøre overgangen mere naturlig og hjælpe den med at holde fast, fordi det er let at begynde at falde ned og slappe af igen, når du er udmattet og spredt efter at have gået 7 miles i Florida-varmen.

Min skulderhylster hjælper også med at minde mig om at sidde oprejst, fordi stropperne har en tendens til at glide rundt om mine skuldre, når jeg slapper af. Ikke alle kan rocke Tomb Raider, men glide et armbånd eller gummibånd på dit håndled, alt hvad du kan se og forbinde med den vane, du prøver at etablere.

Tilbehør, hvis du har brug for det

Hvis du har de største problemer, er at kegle over en telefon eller tablet, mens du sidder derhjemme, skal du investere i et stativ, som du kan løfte efter behov.

PhoneProp Silikon Smartphone Stand ($ 9 hos Amazon)

Jeg har brugt en af ​​disse mine Android Central videokonferencer i fire år. Midterafstanden er nok til at få et fleksibelt ladekabel ind, så du kan oplade mens du videochat indtil kl

Plinrise DinosaurDesk Phone Stand ($ 9 hos Amazon)

Fås i næsten 20 farvestilarter - såvel som i en zoologisk have med skabningsformer - dette forhistoriske telefonstativ vil hjælpe dig med at undgå at klæbe over din skærm på kontoret, køkkenet eller andre steder.

iKross 2-i-1 Tablet Mount Stand ($ 30 hos Amazon)

Dette multi-tasking stativ leveres med to vægbeslag, så du kan montere din tablet i køkkenet til opskriftsnotater og skubbe selve holderen ud til brug ved dit skrivebord eller natbord i et par hurtige episoder før sengetid.

Jeg har PhoneProp og stakler den ofte på brownie dåser eller popcorn badekar for at hæve den til læsning, mens jeg snack eller spiser et hurtigt måltid. Det er også klistret nok, at jeg kan kaste den i min geartaske i længere dage i parken, så jeg kan sprænge min telefon, mens jeg sidder på en restaurant, eller når jeg foreslår min telefon mod en vægge til en bredere selfie.

Opmuntr dine venner og familie til at komme ind på handlingen

Børn lærer af deres forældre, og selvom mange af årtusindets generation allerede har fundet ud af holdningen og positioneringen for at forhindre, at deres 8 timer med Snapping og redditing fra at skade deres hals, er positiv forstærkning og at have nogen til at gøre det med at gøre enhver opgave bedre. Har en telefonkrukke: Enhver i huset, der bliver fanget over deres stokke i et kvarter - eller deres telefon i et kvarter.

Hvis du ser mig gøre dette, skal du bede mig om at stoppe. Let stansning er tilladt.

Men hvordan du går ud for det, er dette en vane, der er 100% værd at bryde, da det lægger hundreder af timers ekstra belastning på din hals. Hold din telefon - og dit hoved - højt op, og hold den i at blive smerter i nakken. Når alt kommer til alt er den eneste smerte i nakken, din telefon skal give dig, ikke at have nok tid til at lege med alle de seje apps og spil, du har på den!

Vi tjener muligvis en provision for køb ved hjælp af vores links. Lær mere.