Bedste sofa til 5k apps

Har du haft dristige planer om at begynde at løbe mere i starten af ​​sommeren, men tingene pludselig ikke plukket ud? Det kan være svært at bare gå ud på et frit løb, når du måske stadig arbejder på din form og udholdenhed.

Det er her en kørende app kan komme godt med. De mest populære smartphone-apps til løbere er uddannelsesprogrammer Couch til 5K. De er typisk bygget omkring et 8- eller 9-ugers program, der gør det lettere for dig at køre ved hjælp af intervaltræningsmetoden. Du starter med en jævn blanding af gåture og jogging, med at programmet gradvist øger køreintervaller, når du skrider frem gennem programmet. Målet er, at uge otte er du i stand til at gennemføre et komplet 5K-løb uden brug af gåpauser.

Hvis du søger efter "Sofa til 5K" i Google Play Store, og du vil finde snesevis af appindstillinger at vælge imellem, så hvilken er den rigtige for dig? Der er et par gratis indstillinger, der er lidt mere basale, såvel som nogle premium-muligheder, der spiller pænt med andre fitnessapps og inkluderer GPS til at spore dine kørselsruter og afstande. Du har også brug for et godt sæt in-ear-hovedtelefoner for at få mest muligt ud af disse apps, fordi de alle bruger lyd-signaler til at fortælle dig, hvornår du skal skifte fra løb til vandring - plus det er altid bedre at køre med musik.

Vi har opdelt tingene i de gratis apps og betalte apps. Lad os køre gennem hver apps funktioner.

Gratis apps

5K Runner: 0 til 5K

5K Runner blev udviklet af Fitness22 og handler om at inspirere dig til at køre - der er daglige inspirerende citater og badges at tjene, når du fortsætter ned ad din bane fra sofa til 5K. Det ser også ligefrem ud med dine næste kørs intervaller tydeligt visualiseret fra appens startskærm.

Der er en indbygget musikafspiller til alle MP3'er på din telefon, og du er i stand til midlertidigt at låse skærmen inde fra appen, så du nemt kan se, hvor meget tid du har tilbage på hvert interval på et øjeblik uden at røre ved din telefon - perfekt, hvis du kører med din telefon i et armbånd etui.

Appen sporer dine fremskridt og kører historie, så du kan se, hvordan du har forbedret dig gennem ugerne. Fitness22 har nogle andre relaterede apps, herunder en 5K til 10K-app, en Gym Workout Trainer-app og en masse andre fitness-apps, som du måske vil tjekke, om du nyder din oplevelse med 5K Runner.

Denne app er gratis i den første uge og inkluderer alle de premium-funktioner, der findes i de andre betalte apps, men så skal du betale $ 2, 99 for at låse de resterende syv uger op. En god mulighed, hvis du hellere vil prøve, før du køber.

5K Run - Sofa til 5K Walk / Jog Interval Training

Hvis du bare leder efter en gratis kørende app, der hjælper dig med at starte en ny løbsvaner, er 5K Run det rigtige for dig. Du er i stand til at bruge den på en løbebånd eller udendørs, og den spiller godt med enhver musik-app, du muligvis bruger - selvom du bliver nødt til at skifte mellem 5K-appen og musikappen for at kontrollere musikken.

Skemaet har ni ugers løb programmeret med den niende uge dedikeret til at slå 5K på en 40-minutters løb. Derfra kan du gå videre til 10K-trænerappen, hvis du vil fortsætte med at skubbe dig selv i træning.

App-brugergrænsefladen er meget grundlæggende her med få klokker og fløjter. Du får klokkeslæt og stemmemeddelelser til at begynde at gå eller jogge, mens du går, og der er indbygget GPS til at spore din afstand. Du kan også manuelt indtaste din afstand, hvis du kører på en løbebånd.

Det hele er gratis og enkelt at bruge til begyndere. Hvis du vil prøve et Couch to 5K-program gratis uden nogen forpligtelse, er dette din bedste satsning.

Betalte apps

Sofa til 5K (aktivt netværk)

Den første betalte app, vi ser på, er Couch til 5K-appen fra Active Network. Dets vigtigste funktioner inkluderer en brugervenlig grænseflade, tilpassede personlige trænere, GPS-understøttelse til at spore din afstand og tempo, og god integration til samfundsstøtte og finde 5K-løb i nærheden.

En af de fedeste funktioner er muligheden for at vælge en personlig træner, der passer til dine behov. Du kan vælge en venlig kvindelig træner, der vil tilbyde dig opmuntringsord under dit løb, eller andre karakterer som Sergeant Block, der vil bjæle ordrer på dig, som om du er i militæret. Du er i stand til at skifte mellem de forskellige trænere, så dine løb aldrig føles stagnerende.

Der er en musikafspiller indbygget i appen, men den fungerer kun med MP3'er, der er downloadet på din telefon, så hvis du bruger Spotify eller lignende, skal du skifte mellem de to apps. Du er i stand til at logge alle dine træningspunkter og se dine fremskridt, der inkluderer din samlede køretid og afstand, som kan være opmuntrende at følge.

Der er også en 5K til 10K-app, hvis du afslutter det 8-ugers program og ønsker at fortsætte med Active Network-appen mod dit næste mål.

C25K Pro

C25K Pro er en anden god betalt mulighed, der har virkelig god appintegration med andre fitness-apps som Google Fit og MyFitnessPal. Det er let at bruge og fuldt tilpasses, hvilket er rart. Udviklet af Zen Labs Fitness hævder denne app også at være den officielle Couch to 5K app og kommer med en masse gode funktioner indbygget.

Mens der er en gratis version med annoncer, er Pro-versionen hvor den er med premium-funktioner inklusive kalorie- og fjernsporing. Med hensyn til musik giver C25K dig mulighed for at lytte til din egen afspilningsliste fra musik på din telefon, men appen anbefaler også et par ledsagende apps til musik og lydbøger. RockMyRun er en gratis app med kuraterede træningskombinationer fra populære DJs, og øger faktisk beats per minute (BPM), efterhånden som din træning skrider frem for at give dig et løft, når du går. Der er også lydbøger fra Audiobooks.com, som giver dig mulighed for at engagere din hjerne på din løb med dit valg af over 100.000 titler at vælge imellem. Du får en lydbog gratis og skal derefter tilmelde dig et månedligt abonnement for mere.

Som du kunne forvente har Zen Labs Fitness også en 10K træningsapp og andre fitnessapps, som du måske overveje at tjekke, om du nyder din oplevelse med C25K Pro.

Hvilke apps til sofa til 5K har du prøvet?

Har du fundet succes med en sofa til 5K-app i fortiden? Har du nogle tip til begyndere lige begyndt? Fortæl os det i kommentarerne herunder!

Vi tjener muligvis en provision for køb ved hjælp af vores links. Lær mere.