Indholdsfortegnelse:
Psykisk sundhed er ikke det letteste diskussionsemne i betragtning af det sociale stigma omkring det, men det har ikke stoppet bredden af mobilterapi og humørdagbogsapps, der er tilgængelige i Google Play Store. Behandling kan være omkostningsforbudende, hvis du ikke er forsikret eller ikke har adgang til de rette ressourcer, men selvom vi aldrig ville antyde, at en app er passende behandling af en tilstand, har deres blotte eksistens inspireret tanken om, at Du kan bruge en smartphone til at hjælpe med at styre din daglige dag.
Jeg har endda fundet min egen rutine med nogle apps. Jeg har f.eks. Brugt Daylio til at føre en mikrodagbog, så jeg kunne spore mine humør og den daglige neurose til at præsentere for min læge. Jeg har brugt Muse-hjerne sensing pandebånd til at lære at meditere, hvilket har hjulpet mig med at udnytte apps som Pacifica bedre, som tilbyder afslapnings- og mindfulness-værktøjer. Anxiety and Depression Association of America har også udviklet et ratingsystem for disse bestemte apps, mens Scientific American er kommet ud advarer brugere mod falske apps:
I følge FDA udgør de psykiatriske apps, der leverer mestringsteknikker til mennesker med diagnosticerede psykiske helbredsforhold, en lav risiko for forbrugerne. Disse apps reguleres efter FDA's skøn, og mange vil derfor undslippe agenturets sikkerheds- og effektivitetsvurderinger. Nogle eksperter siger imidlertid, at disse apps stadig kan være farlige, hvis de giver uklare råd eller på anden måde vildleder sårbare forbrugere. ”Nogle af dem er virkelig gode, og andre er forfærdelige, ” siger Michael Van Ameringen, en psykiatri-professor ved McMaster University i Ontario. 'Klinikere og forbrugere har brug for hjælp til at sortere gennem dem.'
Så selvom vi nemt kan konkludere, at ikke alle terapi-apps passer til dig, er der bestemt masser tilgængelige, som i det mindste kan hjælpe dig med at guide dig på en vej mod behandling, der fungerer. Hvis du lider af depression, angst eller generel frygt for, hvad morgendagen kan bringe, kan en taleterapi-app eller en mikrodagbogsservice i det mindste hjælpe med at organisere disse tanker. Her er fem apps, som vi foreslår, at du starter med, hvis du overvejer det.
headspace
Meditation er en ting, der fungerer for mange mennesker - og 8 procent af voksne praktiserer det regelmæssigt i USA. Det handler om at træne dit sind til at fokusere opmærksomhed, som - og jeg taler af erfaring - er meget sværere end blot at tænke på det.
Headspace er en fantastisk app til at starte en praksis med daglig meditation. Jeg har venner, der bruger tjenesten religiøst. Tjenesten tilbyder et grundlæggende meditationsprogram, eller du kan opgradere til et årligt abonnement for at låse andre programmer og facetter af appen op. (Der er lige så tilfældet et salg på 40 procent på årsabonnement indtil 24. juli).
Download Headspace (gratis)
BetterHelp
Brug for at tale med nogen, men ved ikke engang, hvor jeg skal starte? Du kan ansætte en rådgiver gennem appen BetterHelp, der giver adgang til 2000 rådgivere, akkrediterede psykologer, ægteskabs- og familieterapeuter og kliniske socialarbejdere fra hele landet.
Når du har tilmeldt dig, skal du udfylde et spørgeskema, så tjenesten kan matche dig til en tilgængelig rådgiver, der muligvis passer til dine kriterier. Ligesom andre apps til virtuel taleterapi tilbyder BetterHealth et "virtuelt rum", hvor du kan gå ind, tage plads og vente på din session - ligesom du ville gøre i det virkelige liv. Du er ikke begrænset til antallet af sessioner, du kan have med din tildelte rådgiver, så længe begge er tilgængelige på samme tid. Planerne starter ved $ 65 om ugen for rådgivning.
Download BetterHelp (gratis)
TalkLife
Husker du hemmelighed? TalkLife-appen er sådan sådan, men slet ikke så ondsindet eller farlig for din mentale sundhed. Hvis noget, er Talk Life et godt sted at gå, hvis du vil tale om, hvad der foregår, men du vil hellere gøre det på en afslappet, ærlig måde. Alt hvad du skal gøre er at logge på, trykke på dine tanker og dele.
Der er dog ingen terapeuter på denne app. Alt, hvad du poster, kan ses af hvem der hænger rundt på det tidspunkt, og de kan lide og kommentere dine indlæg, når du vil. Den seneste opdatering tilføjede endda klistermærker.
Efter min erfaring er de fleste mennesker, der lurer omkring, venlige og generøse med deres positive bekræftelser; Jeg så ikke en kritisk kommentar dukke op i de tre dage, jeg brugte appen. Jeg er dog nødt til at byde på en triggeradvarsel, da der er rigeligt at tale om selvmord og misbrug i hovedfoderet. Når du begynder at føle dig i orden, kan du derefter logge på for at hjælpe andre, som de har brug for. Pointen med Talk Life er, at du ikke er alene.
Download TalkLife (gratis)
Hvad så?
Hvad så? er en relativt ligetil app med ligetil funktionalitet, men jeg kan godt lide den, fordi at komme i vane med at lancere den, når du begynder at spiral, kan hjælpe dig med at komme ud af disse uproduktive mønstre.
Hvad så? er en gratis app, der tilbyder et par metoder til kognitiv adfærd (CBT) og Acceptance Commitment Therapy (ACT) til at hjælpe dig med at komme igennem daglige stressfaktorer. Det giver råd om, hvordan du håndterer de mest almindelige negative tankemønstre, samt metaforer, der hjælper dig med at springe ud af din funk. Der er også en positiv og negativ vanes tracker, som du kan beskytte med en adgangskode, hvis du føler behov, såvel som en katastrofeskala, som hjælper dig med at bestemme den sande tyngde af den aktuelle situation. Der er endda fora, hvis du har brug for en reality check fra en anonym.
Download Hvad sker der? (ledig)
Talkspace
Måske har du set reklamerne på tv? Ligesom BetterHelp tilbyder TalkSpace on-demand terapi og rådgivning fra licenserede fagfolk. Tjenesten giver dig adgang til din terapeut, som du har brug for, herunder muligheden for at sende besked om hjælp i det øjeblik du føler dig overvældet. Tjenesten starter ved $ 32 om ugen.
Download Talkspace (gratis)
Dine valg
Har du nogle forslag til apps, der kan hjælpe med at forbedre mental sundhed? Vi er alle ører!
